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Pilates na Gestação


Com o dia das mães chegando, escrevo este post para tirar algumas dúvidas sobre a prática dos exercícios de Pilates no período da gestação e pós parto.

A princípio, no início do desenvolvimento da técnica que Joseph Pilates chamou de “Contrologia”, era contraindicado a prática de tais exercícios para as gestantes. Nesta época, havia pouco incentivo para prática regular de exercícios, em especial, para as mulheres. Contudo, com o desenvolvimento científico e tecnológico, pôde-se estudar mais aprofundada a ciência do exercício, e assim, vemos que se alcança inúmeros benefícios dessa prática.

- Os exercícios de Pilates enfatizam bastante o uso da musculatura abdominal, isso se mantém na gestação? Sim, devido as alterações posturais esperadas da gestação que irá favorecer o crescimento do útero é importante que a gestante tente manter o quanto possível em uso as musculaturas estabilizadoras abdominais. Dessa forma, auxilia no controle do alinhamento de coluna e na prevenção da dor lombar.

- Quando devo iniciar a prática ou há limite para parar? Os exercícios podem iniciar assim que a gestante desejar ou quando houver liberação médica. Todos os tipos de adaptações podem ser feitas ao se tratar de intensidade ou frequência dos exercícios, por exemplo. Também, não havendo contraindicações, como haver o risco de parto prematuro, a prática pode ser mantida até o final da gestação.

- Quando é possível retornar a prática? É importante que a mulher sinta qual seu ritmo de vida no pós parto, já que há uma importante mudança de rotina (amamentação, alimentação e horas de sono). A princípio, é interessante que se aguarde a “quarentena” para o retorno aos exercícios. Em novo ritmo, claro, bem mais leve!


Feliz dia das mães e feliz dia para as futuras mães que virão!


Texto por: Lina Cadamuro

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